жим ногами

Самая большая нагрузка в процессе выполнения этого упражнения ложится на ягодичные мышцы и квадрицепсы, также в работу включаются двуглавые мышцы бедра. К сожалению, многие новички до конца не понимают, как это упражнение выполнять правильно, более того, они не стремятся это понять, а это в свою очередь может отобразиться на результате.

Итак, правильная техника выполнения наклонного жима ногами

  1. Сядьте на тренажер, чтобы выполнить наклонный жим, то есть поместите ноги на платформу, учитывая то, что они должны быть на ширине плеч.
  2. Снимите фиксатор, а затем постарайтесь максимально выжать платформу до тех пор, пока ноги полностью не распрямятся. Кстати, постоянно следите за их положением, они не должны сводиться, иначе напряжение будет распределено неправильно.
  3. На вдохе очень медленно опускайте платформу. Как только между бедрами и туловищем образуется прямой уклон, можете остановиться.
  4. Задействовав квадрицепсы, на выдохе возвратите платформу в изначальное положение.
  5. Повторите данное движение то количество раз, которое было запланировано.

Наклонный жим ногами

Советы: не распрямляйте ноги до конца дабы избежать травмы коленей, не опускайте ноги слишком низко (многие новички делают это упражнение резко выпрямляя ноги до конца и опуская их ниже груди расставляя их, не делайте этого).

Так же стоит учитывать положение ступней на платформе в зависимости от их положение вы нагружаете разные мышцы!

Варианты постановки ступней при выполнении жима ногами:

  • Ступни находятся в верхней части платформы, расположение параллельное — нагрузка идет на ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
  • Ступни в нижней части платформы, расположение параллельно — нагрузка на четырехглавые мышцы;
  • Ступни в центре платформы, расположение носки врозь пятки вместе — нагрузка на приводящие мышцы;
  • Ступни в центре платформы, расположение параллельно — основная нагрузка на отводящие мышцы. (см. Рис.)

www.trainmuscles.ru/uprajneniya/naklonnyj-zhim-nogami/

Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Олечка
Олечка
Было на сайте никогда
Читателей: 15 Опыт: 0 Карма: 1
Я в клубах
Спорт и ПП = Красивая Я Пользователь клуба
цитаты? мысли? любовь? Пользователь клуба
Худеем вместе Пользователь клуба
все 8 Мои друзья